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焦虑伴有抑郁怎么办 6个方法舒缓焦虑抑郁

患有焦虑的人一般都会伴有不同程度抑郁的发生，主要是焦虑的人在遇到一些不能解决的事情后，心里就会不自觉的往不好的地方去想，觉得自己真是无用，做一点事都做不好，就产生了抑郁，那么焦虑伴有抑郁怎么呢?下面介绍6个方法舒缓焦虑抑郁。

第1个舒缓方法，要学会精神转移：就是当自己忧心忡忡，心里有事情想不通的时候，要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想，赶紧进行精神转移，不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面，而是转移到你感兴趣的事情上来，这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪，让自己恢复到正常的生活中来。

第2个舒缓方法，到户外去多接触大自然：当我们处在大自然的怀抱下，心情是放松的，试着深呼吸把心里面的负能量呼出去。呼吸着清新的空气，我们的大脑也会分外清醒，让自己能够身心愉快，从而舒缓焦虑抑郁现象。

第3个舒缓方法，积极的运动锻炼身体：运动较好是选择在傍晚或者早晨进行慢跑，不要参加竞技性强的体育运动，以免会让自己的心情变的焦虑。

第4个舒缓方法，吃一些东西来舒缓：焦虑抑郁的人可以选择多吃点蔬菜水果，以此来补充身体的维生素，必要的时候也可以服用些维生素的保健品进行补充，在某种程度上起到舒缓焦虑抑郁的效果。

第5个舒缓方法，要学会个人总结分析：在焦虑抑郁有所舒缓的情况下，要学会弄清楚是什么原因引起了焦虑抑郁，然后认真的分析，找到解决的方法。这才是一个可以治好的方法，找到了原因去击破它。

第6个舒缓方法，把自己当作一个聆听者：在焦虑抑郁发生的时候可以用笔来记录自己的心声，或者用录音的方式录下你的心声，然后在心情平复后的时候，放给自己听，让自己来给自己解决问题。

要想舒缓焦虑抑郁的心情，就不要以个人为中心，只有战胜了自己才能真正的解决焦虑抑郁现象，才能让自己回归到正常的生活和工作上来。